Didėjantis visuomenės susidomėjimas sveika gyvensena skatina ieškoti naujų efektyvių treniravimosi būdų. Vienas iš jų – Suomijoje atsiradęs ir visame pasaulyje išpopuliarėjęs šiaurietiškasis ėjimas (angl. nordic walking), t.y. vaikščiojimo su lazdomis būdas. Jau nuo 1930 metų lygumų slidininkai naudojo lazdas vasaros treniruotėms. 1996 metais ištobulinus slidinėjimo raižyta vietove techniką ir suderinus su įvairiais jėgos ir raumenų tempimo pratimais bei pradėjus gaminti specialias lazdas, ėjimo su lazdomis būdas iš Suomijos paplito visoje Skandinavijoje, vėliau -  Vokietijoje, Austrijoje, Šveicarijoje, Lenkijoje ir kitose šalyse. Šiaurietiškasis ėjimas vis labiau populiarėja ir Lietuvoje.

80 proc. centrinės Europos gyventojų nueina mažiau nei vieną kilometrą per dieną. 

75 proc. centrinės Europos gyventojų kamuoja nugaros ir sąnarių skausmai.

20 proc. visų ankstyvos pensijos priežasčių susijusios su nugaros ir sąnarių skausmais. 

(pagal “Deutscher Nordic Walking Nordic Inline Verband e.V.” duomenis).

Judėjimo trūkumas – civilizuotos visuomenės problema. Išradingas ir efektyvus jos sprendimas – šiaurietiškasis ėjimas!

Šiaurietiškasis ėjimas - puiki fizinio aktyvumo ir sveikatos saugojimo bei stiprinimo forma, nes:

● tinka bet kurio amžiaus žmonėms, bet kokiu oru ir bet kuriuo metų laiku;
● einant gerai įvaldyta technika galima panaudoti iki 90 proc. raumenų (dirba ne tik kojų bet ir viršutiniai kūno raumenys), ugdoma taisyklinga laikysena;
● padeda mažinti kūno masę, gerina medžiagų apykaitą. Vaikštant su lazdomis sudeginama 20-50 % daugiau kalorijų per valandą nei einant be lazdų;
● sistemingos treniruotės gerina fizinį pajėgumą, ypač ištvermę ir jėgos ištvermę, judesių koordinaciją;
● dėl moksliškai pagrįstos, kaulus bei sąnarius saugančios ir stiprinančios technikos,  treniruočių gamtoje, šiaurietiškasis ėjimas yra puiki reabilitacinė priemonė gydant kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimus, stuburo ir sąnarių ligas, osteoporozę. Ėjimas su lazdomis skirtingai nei bėgimas, nuima dalį krūvio, tenkančio kojų sąnariams ir nugarai, o teisingai atliekami rankų mostai atpalaiduoja kaklo ir pečių raumenis;
● tai malonus laisvalaikio praleidimo būdas gryname ore, padedantis atsikratyti emocinės ir protinio darbo įtampos;
● tai nedidelio intensyvumo treniruotės, gerinančios kraujotakos ir kvėpavimo sistemą, didinančios deguonies įsisavinimą.

Treniruočių intensyvumas, trukmė ir dažnumas lemia šiaurietiškojo ėjimo efektyvumą. Norint pasiekti geriausių rezultatų rekomenduojami įvairūs ištvermės pratimai. Svarbiausia tinkamai atlikti visus judesius ir pasirinkti treniruočių techniką, užtikrinančią visų raumenų darbą. Viena tokių – ALFA technika. 

A (attention)  vertikali kūno padėtis

L (long arms) ištiestos rankos (nesulenktos per alkūnes)

F (flat poles)  pagriebiant lazdą ir ją pastatant išlaikyti vienodą kampą 

A (adapted steps) žingsniai, pritaikyti prie judėjimo intensyvumo (4-5,5 km/h greičiu)  

Šią techniką sudaro 7 etapų pratimai

Pirmasis etapas

Sureguliuokite rankenų dirželius, tinkamai pasirinkite lazdos aukštį, kurį galima apskaičiuoti žmogaus ūgį centimetrais padauginus iš 0,66. 

Antrasis etapas

Paprastasis ėjimas: ištiesę pirštus, lazdas mojuokite pirmyn ir atgal. Rankas judinkite ritmiškai. Ištiesę pirštus lazdas siūbuokite pirmyn ir atgal.

Trečiasis etapas

Mojuokite abi lazdas pirmyn ir atgal vienu metu. Atkreipkite dėmesį, kad mažasis pirštelis būtų tinkamai sulenktas ir ištiesiamas akcentuojant horizontalią lazdų judėjimo trajektoriją. 

Mojuokite lazdas priešingomis kryptimis pirmyn ir atgal. Šis judesys reikalauja daugiau pastangų užtikrinant kairės ir dešinės rankų kryžminę koordinaciją. 

Ketvirtasis etapas

Įtraukite pilvą krūtinės ląstos link. Ištieskite liemenį (bet pernelyg neįtempkite) ir kojas (išlaikykite kelių stabilumą). Teisingai einant klubai kils į viršų, todėl jūsų stuburas bus apsaugotas ir judės tinkamai.

Penktasis etapas 

Pečius judinkite priešinga kojoms kryptimi: stipriai ranka modami pirmyn, stenkitės kuo ilgiau iš vietos nepajudinti pėdų. 

Šeštasis etapas

Aktyvus pėdų darbas. Eikite nuo kulno išorine pėdos dalimi, baigdami didžiojo piršto pagalvėle. Įtempkite kojų raumenis stabilizuodami kelius. 

Eikite viduriniąja pėdos dalimi, taip suaktyvindami visus pėdoje esančius receptorius. Nusibrėžkite liniją ir mažais žingsniais ja žingsniuokite įprastai ar kryžiuodami kojas pėdas statykite už linijos. 

Septintasis etapas 

Kartokite veiksmus nuo 1 iki 6 etapų. Svarbiausia – judesių harmonija ir tikslumas.

______________________________________________________________________________________________________

LEKI siūlo keturių tipų šiaurietiškojo ėjimo lazdas, pagamintas iš anglies pluošto arba aliuminio, ir anglies bei aliuminio kombinacijos:  

• fiksuoto ilgio;
• trijų dalių reguliavimo intervalo;
• dviejų dalių reguliavimo intervalo;
• mažo (iki 10 cm) reguliavimo intervalo.

LEKI asortimente – tiek reguliuojamo, tiek fiksuoto ilgio lazdos (kiekvienas mėgsta vaikščioti savo žingsniu). Dėl ypatingos reguliavimo sistemos lazdos ilgis gali būti pritaikomas pagal asmens ūgį, fizinį pajėgumą, atsižvelgiant į reljefo sąlygas. Taigi naują pirkinį galės išbandyti ir jūsų draugai.

Labai svarbi lazdos dalis yra ergonominė rankena ir reguliuojamas dirželis.  Puikių atsiliepimų sulaukė patentuota LEKI dirželių (Trigger Strap) sistema. Šios technologijos dirželius galima nusegti vienu spragtelėjimu, todėl jie ypač patogūs, kai norite atsigerti vandens, nusirengti ir pan. Priklausomai nuo ėjimo pagrindo (asfaltas, pieva, gruntinis kelias, sniegas) gali būti naudojami skirtingi lazdų antgaliai. Apranga ir avalynė turi būti patogi ir nevaržanti judesių.

LEKI lazdos – puiki investicija besirūpinantiems savo sveikata, vertinantiems kokybę ir ilgaamžiškumą.  Tinkamai naudojamos ir prižiūrimos LEKI lazdos gali tarnauti visą gyvenimą. 

Šiaurietiškojo ėjimo lazdų pasirinkimas

Dviejų dalių šiaurietiškojo ėjimo (angl. Nordic Walking) lazda